back to top

Σαρκοπενία: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται

Συμβαίνει σε όλους με το πέρασμα του χρόνου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι.

Από τη στιγμή που γεννιέστε μέχρι περίπου τη στιγμή που θα κλείσετε τα 30, οι μύες μεγαλώνουν και δυναμώνουν. Αλλά κάποια στιγμή στα 30, αρχίζετε να χάνετε μυϊκή μάζα, όπως και και λειτουργία. Η αιτία είναι η σαρκοπενία που σχετίζεται με την ηλικία.

Τα άτομα που δεν ασκούνται ή που κάνουν καθιστική ζωή μπορούν να χάσουν από 3% μέχρι και 5% της μυϊκής τους μάζας κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών. Ακόμα κι αν γυμνάζεστε, η απώλεια μυϊκής μάζας είναι αναπόφευκτη. Δεν υπάρχει κανένα τεστ ή συγκεκριμένο επίπεδο μυϊκής μάζας που θα διαγνώσει τη σαρκοπενία. Οποιαδήποτε απώλεια μυών έχει σημασία γιατί μειώνει τη δύναμη και την κινητικότητά σας.

Η σαρκοπενία εμφανίζεται συνήθως πιο γρήγορα γύρω στην ηλικία των 75 ετών. Αλλά μπορεί επίσης να επιταχυνθεί από τα 65. Είναι ένας παράγοντας αδυναμίας και αυξάνει την πιθανότητα πτώσεων και καταγμάτων σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.

Συμπτώματα και αιτίες

Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αδυναμία και απώλεια αντοχής, που μπορεί να επηρεάσει τη σωματική δραστηριότητα. Η μειωμένη δραστηριότητα συρρικνώνει ακόμα περισσότερο την μυϊκή σας μάζα.

Αν και η σαρκοπενία εμφανίζεται κυρίως σε άτομα που είναι ανενεργά, το γεγονός ότι εμφανίζεται και σε άτομα που παραμένουν σωματικά δραστήρια υποδηλώνει ότι υπάρχουν και άλλοι παράγοντες στην ανάπτυξή της. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτοί περιλαμβάνουν:

*Μείωση των νευρικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την αποστολή σημάτων από τον εγκέφαλο στους μύες για την έναρξη της κίνησης

*Χαμηλότερες συγκεντρώσεις ορισμένων ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της αυξητικής ορμόνης και της τεστοστερόνης

*Μείωση της ικανότητας μετατροπής της πρωτεΐνης σε ενέργεια

*Δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες ή πρωτεΐνη κάθε μέρα για να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα

Αντιμετώπιση

Η κύρια αντιμετώπιση για την σαρκοπενία είναι η άσκηση, συγκεκριμένα η προπόνηση με αντιστάσεις και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή χρησιμοποιώντας βάρη ή ζώνες αντίστασης. Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να βοηθήσει το νευρομυϊκό σας σύστημα. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητα ενός ηλικιωμένου να μετατρέπει την πρωτεΐνη σε ενέργεια σε μόλις δύο εβδομάδες.

*Μείωση των νευρικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την αποστολή σημάτων από τον εγκέφαλο στους μύες για την έναρξη της κίνησης

*Χαμηλότερες συγκεντρώσεις ορισμένων ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της αυξητικής ορμόνης και της τεστοστερόνης

*Μείωση της ικανότητας μετατροπής της πρωτεΐνης σε ενέργεια

*Δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες ή πρωτεΐνη κάθε μέρα για να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα

Αντιμετώπιση

Η κύρια αντιμετώπιση για την σαρκοπενία είναι η άσκηση, συγκεκριμένα η προπόνηση με αντιστάσεις και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή χρησιμοποιώντας βάρη ή ζώνες αντίστασης. Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να βοηθήσει το νευρομυϊκό σας σύστημα. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητα ενός ηλικιωμένου να μετατρέπει την πρωτεΐνη σε ενέργεια σε μόλις δύο εβδομάδες.

Πηγή: https://www.iatronet.gr/article/122689/sarkopenia-ti-einai-kai-pos-antimetopizetai

Περισσότερα Άρθρα

Σχετικά Άρθρα

Νέες Δημοσιεύσεις

Τα δύο λάθη που κάνουν όσοι παίρνουν στατίνες και αντιυπερτασικά

Έρευνα σε 40.000 άτομα αποκαλύπτει ότι πολλοί θεωρούν ότι η λήψη φαρμάκων για την χοληστερόλη και την πίεση τους δίνει το ελεύθερο να... τρώνε...

Οι άνδρες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών του διαβήτη από τις γυναίκες

Ο παγκόσμιος επιπολασμός του διαβήτη είναι παρόμοιος σε άνδρες και γυναίκες και προβλέπεται να αυξηθεί στα 783 εκατομμύρια έως το 2045, σημειώνουν οι ερευνητές. Οι...

Διαβήτης και καρδιαγγειακά προκαλούν κλινικές, ψυχοκοινωνικές και κοινωνικοοικονομικές επιπτώσεις

Οι δημόσιες δαπάνες για την υγειονομική περίθαλψη στην Ε.Ε θα εκτιναχθούν στο 14% το 2030. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις που σχετίζονται με τον διαβήτη καταστρέφουν τους...

Ετικέτες