Μία ειδικός στην Αθλητική Φυσιολογία εξηγεί τι προσφέρει το καθένα και γιατί πρέπει να κάνουμε και τα δύο.
Όταν το θέμα είναι η άσκηση, άλλοι υποστηρίζουν τις δραστηριότητες που βελτιώνουν την αντοχή, όπως το τζόκινγκ, και άλλοι προτιμούν τις ασκήσεις με βάρη ή αντιστάσεις που αυξάνουν τη δύναμη. Ποιος έχει δίκιο;
«Κάθε είδος δυναμώνει διαφορετικά όργανα. Η άσκηση αντοχής αφορά την καρδιά και τους πνεύμονες. Οι ασκήσεις για δύναμη αφορούν τους μυς. Για την διαφύλαξη της υγείας, αυτά τα δύο πρέπει να συνδυάζονται», απαντά η Dr. Katie Lawton, αθλητική φυσιολόγος στην Cleveland Clinic, στο Οχάιο. «Και τα δύο είναι εξίσου σημαντικά και απαραίτητα, κανένα δεν υπερτερεί».
Οι αεροβικές ασκήσεις παρέχουν κατ’ αρχάς σημαντικά οφέλη στην καρδιά. Μελέτες έχουν δείξει ότι δραστηριότητες όπως το τζόκινγκ, το βάδην (περπάτημα με γρήγορο βήμα), η ποδηλασία, η κολύμβηση αυξάνουν την καλή (HDL) χοληστερόλη και μειώνουν την κακή (LDL). Με αυτό τον τρόπο διατηρούν καθαρές τις αρτηρίες όλου του σώματος και μειώνουν έως 30% τον κίνδυνο αναπτύξεως καρδιοπάθειας.
Ωστόσο αυτό δεν είναι το μοναδικό όφελός τους. Σύμφωνα με ειδικούς από την Κλινική Mayo, στο Ρότσεστερ της Μινεσότα, η αεροβική προσφέρει επίσης τα εξής:
- Συμβάλλει στον έλεγχο του σωματικού βάρους
- Βελτιώνει την αναπνευστική ικανότητα
- Προστατεύει από τις ιογενείς λοιμώξεις
- Μειώνει τον κίνδυνο αναπτύξεως παχυσαρκίας, υπέρτασης, διαβήτη, μεταβολικού συνδρόμου, εγκεφαλικού επεισοδίου και ορισμένων μορφών καρκίνου
- Συμβάλλει στον έλεγχο χρονίων παθήσεων (κυμαίνονται από την αρθρίτιδα μέχρι τον καρκίνο)
- Βελτιώνει την ψυχική διάθεση
- Βελτιώνει την αιμάτωση όλου του σώματος
- Επιτρέπει καλύτερη ανεξαρτησία με την πάροδο του χρόνου
- Βελτιώνει τις νοητικές δεξιότητες, ακόμα και σε ανθρώπους με άνοια
- Προσθέτει χρόνια στη ζωή
Οι ασκήσεις με βάρη
Πολλαπλά οφέλη παρέχει και η άσκηση για μυϊκή δύναμη. Αυτή εστιάζεται στην αύξηση της μυϊκής μάζας και μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών και των αρθρώσεων. Είναι επίσης απαραίτητη για καλή ισορροπία και πρόληψη των πτώσεων.
Οι επιδράσεις τους στην υγεία των οστών είναι εξαιρετικά σημαντικές. Όπως αναφέρουν ειδικοί από το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις με βάρη επιβραδύνουν την απώλεια οστικής μάζας. Αρκετές άλλες έχουν δείξει πως μπορούν ακόμα και να την αυξήσουν.
Τα οφέλη αυτά είναι πολύ σημαντικά, αν αναλογιστεί κανείς ότι η οστεοπόρωση προσβάλλει παγκοσμίως μία στις τρεις γυναίκες και έναν στους πέντε άνδρες ηλικίας άνω των 50 ετών. Πόσο μάλλον που τα οστεοπορωτικά κατάγματα αποτελούν κύρια αιτία αναπηρίας, ιδίως στην τρίτη ηλικία.
Πόση χρειαζόμαστε
Για διαφύλαξη της υγείας, η γενική σύσταση είναι να αφιερώνουμε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε αεροβικές δραστηριότητες μετρίας εντάσεως. Αν είναι υψηλής εντάσεως, συνιστώνται τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα.
Η άσκηση αυτή μπορεί να μοιράζεται στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδες, αλλά εξίσου ωφέλιμη είναι και αν γίνεται το Σαββατοκύριακο.
Όσον αφορά την άσκηση για δύναμη, συνιστάται να γίνεται τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
Αν έχετε καιρό να γυμνασθείτε ή πάσχετε από πρόβλημα υγείας, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συνιστά η Dr. Lawton. Εκείνος θα μπορέσει να σας πει με τι ρυθμό μπορείτε να γυμνασθείτε με ασφάλεια. Θα σας πει επίσης αν και ποιες δραστηριότητες πρέπει να αποφύγετε. Μπορεί τέλος να σας υποβάλλει σε προληπτικές εξετάσεις, εάν το κρίνει απαραίτητο.
