Αντί να αγχώνεται κάποιος για τους στόχους του νέου έτους, η American Medical Association υποδεικνύει αποτελεσματικούς στόχους ευεξίας που βασίζονται σε απλές, βιώσιμες αλλαγές.
Ακολουθούν 4 στρατηγικές που μπορούν να συμβάλλουν στο χτίσιμο υγιεινών συνηθειών που διαρκούν:
Περισσότερη κίνηση
Περιορίστε την καθιστική ζωή. Πρόσφατη έρευνα υποδεικνύει ότι η αντικατάσταση του χρόνου παρακολούθησης τηλεόρασης ή άλλων οθονών με καθημερινό περίπατο μπορεί να έχει επίδραση διαρκείας στην υγεία. Στοχεύστε σε 150 λεπτά μέτριας ή 75 έντονης άσκησης σε εβδομαδιαία βάση. Αυτό, σε ημερήσια βάση, είναι λίγο περισσότερο από 20 λεπτά μέτριας έντασης κίνηση.Unmute
Αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων
Αντί να βλέπετε την υγιεινή διατροφή ως αγγαρεία, προσπαθήστε να μετατρέψετε την προετοιμασία του γεύματος σε εμπειρίες ενδυνάμωσης των οικογενειακών σχέσεων.
Έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά που βοηθούν στην προετοιμασία των γευμάτων τείνουν να κάνουν καλύτερες διατροφικές επιλογές ασκώντας θετική επίδραση στην οικογενειακή υγεία.
Προτεραιότητα η ποιοτική χαλάρωση
Ο Bruce A. Scott, πρόεδρος της AMA, δήλωσε ότι ακόμα και μικρές θετικές επιλογές που κάνει κάποιος τώρα μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στη μακροπρόθεσμη ευεξία του. Μια από αυτές θα πρέπει να είναι ο ύπνος, ως προτεραιότητα.
Η AMA συνιστά τουλάχιστον 7,5 ώρες ύπνου κάθε νύχτα, που να συμπληρώνονται από τεχνικές ελέγχου του στρες-είτε με χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο είτε με στήριξη από επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Παρακολούθηση της υγείας με τεχνολογικά βοηθήματα
Το να φροντίζει κάποιος την υγεία του δεν ήταν ποτέ τόσο εύκολο, χάρη στις τεχνολογικές εξελίξεις.
Ο Αμερικανικός Ιατρικός Σύλλογος συνιστά τη χρήση πιστοποιημένων πιεσόμετρων και να επωφελείται κάποιος από τα online εργαλεία προσυμπτωματικού ελέγχου, για να συμβάλλει στον εντοπισμό πιθανών ανησυχητικών ενδείξεων πριν αυτές κλιμακωθούν.
