Ο διαβήτης εμφανίζεται όταν το σάκχαρο στο αίμα παραμένει πολύ υψηλό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ο διαβήτης εμφανίζεται όταν το σάκχαρο στο αίμα παραμένει πολύ υψηλό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο διαβήτης τύπου 1 είναι μια αυτοάνοση νόσος και γενικά δεν μπορεί να προληφθεί. Ο διαβήτης τύπου 2 εμφανίζεται όταν το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά την ινσουλίνη. Αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Μπορείτε να βοηθήσετε στον περιορισμό αυτής της αντίστασης με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Χρειάζεται υπομονή και μακροπρόθεσμες αλλαγές που θα πρέπει να τηρείτε.
Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική κίνηση του σώματός σας βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα. Το κλειδί είναι να βρείτε μορφές άσκησης που σας αρέσουν, μιας και αυτό σημαίνει πως θα μείνετε πιστοί στο πρόγραμμά σας πιο εύκολα.
Τρώτε πιο υγιεινά
Ορισμένα τρόφιμα, ειδικά τα εξαιρετικά επεξεργασμένα, μπορεί να προκαλέσουν απότομες αυξήσεις του σακχάρου. Η εστίαση σε ισορροπημένα γεύματα με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο, καθώς το σάκχαρό σας μετά τα γεύματα θα παραμένει πιο σταθερό.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Το υπερβολικό σωματικό λίπος, ειδικά στην κοιλιά και γύρω από τα όργανά σας, δυσκολεύει το σώμα σας να χρησιμοποιεί σωστά την ινσουλίνη. Η παχυσαρκία είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2, και ένας από εκείνους που μπορούμε να ελέγξουμε. Οποιαδήποτε απώλεια βάρους μπορεί να είναι ευεργετική για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα προκαλεί φλεγμονή στο σώμα, η οποία μπορεί να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Σε σύγκριση με άτομα που δεν έχουν καπνίσει ποτέ, όσοι καπνίζουν έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν προδιαβήτη. Από τα οφέλη όπως η πρόληψη του διαβήτη μέχρι την μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, η αποφυγή του καπνίσματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προστατεύσετε τη συνολική υγεία σας.
Κοιμηθείτε καλά
Μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα συνδέεται με αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη. Ο σωστός ύπνος έχει βαθιές επιπτώσεις σε πολλές πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος πλημμυρίζει το σώμα με ορμόνες που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα, όπως η κορτιζόλη. Το πολύ άγχος με την πάροδο του χρόνου αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος, που κυμαίνονται από ασκήσεις αναπνοής μέχρι να περνάτε περισσότερο χρόνο έξω. Η γυμναστική είναι επίσης εξαιρετικό εργαλείο για την αντιμετώπιση του στρες. Βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.
Πηγή: https://www.iatronet.gr/article/140429/pos-tha-prolavoyme-ton-diavhth
