Άνθρωποι που ζουν με διαβήτη τύπου 2 έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτές είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές.
Τα άτομα που ζουν με διαβήτη τύπου 2 έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς και μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης σχετικών προβλημάτων, όπως υπέρταση και υψηλή χοληστερόλη. Η θετική πλευρά είναι ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν στη διαχείριση του διαβήτη συμβάλλουν ταυτόχρονα και στην προστασία της καρδιάς.
Ακολουθούν οι πιο σίγουροι τρόποι για να διαχειριστείτε τον διαβήτη τύπου 2 και να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Κινηθείτε περισσότερο
Η σωματική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας σε άτομα με διαβήτη. Δώστε έμφαση σε αερόβιες ασκήσεις όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση. Ενισχύουν τη λειτουργία της καρδιάς και την κυκλοφορία του αίματος. Συνδυάστε τις με ασκήσεις αντίστασης, καθώς οι μύες καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες γλυκόζης για να συντηρούνται.
Υιοθετήστε μια διατροφή φιλική προς την καρδιά
Δώστε προσοχή στα λιπαρά και στους υδατάνθρακες. Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά (κρέας, γαλακτοκομικά, τροπικά έλαια) και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (σνακ, γλυκά, επεξεργασμένα δημητριακά), που επηρεάζουν αρνητικά τη χοληστερόλη και το σάκχαρο. Προτιμήστε διατροφή βασισμένη σε δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, ψάρι, άπαχο κρέας, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά.
Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος, κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς, σχετίζεται με αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο. Ακόμη και μικρή απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου, της πίεσης και της χοληστερόλης. Στοχεύστε στη βελτίωση των συνηθειών σας (π.χ. περισσότερη γυμναστική), ανεξάρτητα από την ταχύτητα ή το μέγεθος της απώλειας.
Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα αυξάνει προσωρινά τα επίπεδα σακχάρου και επιβαρύνει σημαντικά τις επιπλοκές του διαβήτη και της καρδιάς. Αν δυσκολεύεστε να διακόψετε το κάπνισμα, ζητήστε υποστήριξη από τον γιατρό σας.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τα φάρμακα του διαβήτη και να προκαλέσει αυξομειώσεις στο σάκχαρο. Αν πίνετε, καταναλώστε τροφή ταυτόχρονα και μετρήστε τακτικά το σάκχαρό σας εκείνη την ημέρα και την επομένη, ώστε να ελέγχετε πώς σας επηρεάζει.
Διαχειριστείτε το άγχος
Το στρες ανεβάζει τα επίπεδα σακχάρου και μπορεί να δυσκολέψει τη διαχείριση του διαβήτη. Η άσκηση είναι μια καλή λύση, αλλά και τεχνικές όπως ο διαλογισμός και η ψυχοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν.
Φροντίστε τον ύπνο σας
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη και καρδιοπάθειες. Στοχεύστε σε 7–9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ο ύπνος κάτω από 6 ή πάνω από 9 ώρες συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
Ζητήστε βοήθεια για την κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι συχνότερη σε άτομα με διαβήτη και μπορεί να δυσκολέψει την τήρηση υγιεινών συνηθειών. Μιλήστε στον γιατρό σας αν νιώθετε θλίψη ή απογοήτευση και ζητήστε καθοδήγηση από επαγγελματίες ψυχικής υγείας.
Πηγή: www.iatronet.gr
