back to top

Πώς να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά των εορτών

Χρήσιμες συμβουλές για να απαλλαγούμε από τα παραπανίσια κιλά των εορτών δίνει η διαιτολόγος – διατροφολόγος, Γεωργία Βαβουρανάκη

Χρήσιμες συμβουλές για να απαλλαγούμε από τα παραπανίσια κιλά των εορτών μάς δίνει η διαιτολόγος – διατροφολόγος και διδάκτωρ του ΕΚΠΑ Γεωργία Βαβουρανάκη, μιλώντας στη «Βραδυνή της Κυριακής».

Παράλληλα, υπογραμμίζει τη σημασία της ισορροπημένης διατροφής και τα οφέλη της για την υγεία.

Και προσθέτει: «Ο συνδυασμός της άσκησης με μία ισορροπημένη διατροφή θα επιφέρει σίγουρα τα αποτελέσματα που επιθυμείτε».

Κατά μέσο όρο πόσο αυξάνεται το σωματικό βάρος των ανθρώπων μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς;

«Οι γιορτές είναι μία περίοδος που όλοι θα βγούμε, θα διασκεδάσουμε και θα φάμε κάτι παραπάνω. Είναι εξωπραγματικό να ισχυριστούμε ότι θα είμαστε απόλυτα σωστοί όσον αφορά την ποιότητα και την ποσότητα του φαγητού που θα καταναλώσουμε. Επομένως, υπάρχουν άτομα που θα αυξήσουν το βάρος τους, αλλά υπάρχουν και άτομα που μετά την περίοδο των εορτών θα χάσουν ή και θα διατηρήσουν το βάρος τους, ειδικά αν προσέξουν τη διατροφή τους. Μελέτη στο «Journal of Obesity» έδειξε ότι ο μέσος όρος αύξησης βάρους κατά την περίοδο των εορτών είναι γύρω στα 0,3 μέχρι και 0,9 κιλά. Βέβαια, η αύξηση του σωματικού βάρους προφανώς συσχετίζεται και με το πότε θα έχουν ξεκινήσει να προσλαμβάνουν περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζονται. Σε περιπτώσεις υπερβολικής κατανάλωσης θερμίδων στη διάρκεια των εορτών, το σωματικό τους βάρος θα αυξηθεί ακόμα περισσότερο».

Ποιες συμβουλές θα δίνατε σε όσους θέλουν να απαλλαγούν από τα κιλά που πήραν κατά τη διάρκεια των εορτών;

«Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Ένας μη ρεαλιστικός στόχος είναι δύσκολο να επιτευχθεί, γεγονός που θα σας αποθαρρύνει και θα σας δημιουργήσει αίσθημα απογοήτευσης και μπορεί να σας οδηγήσει σε διακοπή της προσπάθειάς σας. Με ψυχραιμία, όχι ακρότητες και υπερβολές, θα καταφέρετε να επανέλθετε στα κιλά που ονειρεύεστε.

  • Τοποθετήστε τα γλυκά σε χώρο που δεν είναι συνεχώς ορατά, όπως μέσα σε ένα ντουλάπι και όχι πάνω στο τραπέζι.
  • Τοποθετήστε σε εμφανή σημεία του σπιτιού πιο υγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, ένα μπολ με φρούτα στο κέντρο του τραπεζιού. Με τον τρόπο αυτό, θα επιλέξετε πιο εύκολα ως σνακ ένα φρούτο όταν πεινάσετε και όχι ένα μελομακάρονο… Τόσο απλά!
  • Αν συνεχίζετε να προσλαμβάνετε παραπάνω ποσότητα φαγητού απ’ όση χρειάζεστε, προσπαθήστε να επανέλθετε στο κανονικό μέγεθος της μερίδας που σας αναλογεί με βάση τον σωματότυπό σας. Χωρίς όμως ακραία αντιρροπιστικά μέσα, όπως παράλειψη γευμάτων ή αφαγία (τέτοιες τακτικές μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το βάρος σας).
  • Ξεκινήστε να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα.
  • Ξαναβάλτε στη ζωή σας το νερό και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και αναψυκτικών. Το νερό σάς βοηθάει στα επίπεδα κορεσμού και έτσι μειώνεται η πιθανότητα να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα φαγητού.
  • Αν έχετε προσπαθήσει από μόνοι σας και δεν βλέπετε να πετυχαίνετε τους στόχους σας, απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για να σας βοηθήσει».

Τι ρόλο παίζει ο μεταβολισμός και η ηλικία στη μείωση του σωματικού βάρους;

«Καθώς μεγαλώνουμε, δυστυχώς πολλές φορές η ηλικία δεν είναι σύμμαχός μας στην απώλεια βάρους. Ο μεταβολισμός γίνεται πιο αργός καθώς μεγαλώνουμε, με αποτέλεσμα να χάνουμε και πιο δύσκολα βάρος. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να πετύχουμε τον στόχο μας. Με σωστή καθοδήγηση από έναν ειδικό όσον αφορά τη διατροφή μας και σε συνδυασμό με μία σωστή επιλογή άσκησης, ανάλογα με το τι ταιριάζει στον καθένα με βάση την ηλικία, το φύλο, την ένταση της άσκησης, ο στόχος μπορεί να πραγματοποιηθεί εύκολα και ευχάριστα».

Πόσο σημαντική είναι η ένταξη της γυμναστικής στην προσπάθεια της απώλειας των περιττών κιλών μετά τις γιορτές;

«Καταρχήν, θα ξεκινήσω λέγοντας ότι η γυμναστική πρέπει να αποτελεί ένα αναπόσπαστο κομμάτι καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας και όχι μεμονωμένα μετά τις γιορτές και μέχρι να χάσουμε τα περιττά κιλά των εορτών. Η άσκηση είναι εξίσου σημαντική όσο και η διατροφή μας.Ο συνδυασμός, ταυτόχρονα, της άσκησης με μία ισορροπημένη διατροφή θα επιφέρει σίγουρα τα αποτελέσματα που επιθυμείτε για την απώλεια των περιττών κιλών των εορτών. Το πιο σημαντικό όμως, είναι να συνεχίσουμε την άσκηση και μετά την απώλεια των περιττών κιλών. Πώς θα πραγματοποιηθεί αυτό; Το μυστικό είναι να βρούμε κάτι που να μας αρέσει πολύ, ώστε να το αναζητάμε, να το αγαπάμε και να θέλουμε να πηγαίνουμε συστηματικά, όπως, για παράδειγμα, περπάτημα, χορός Zumba, τένις κ.λπ.».

Πόσο σημαντική είναι γενικότερα μία ισορροπημένη διατροφή στην καθημερινότητα του κάθε ανθρώπου; Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία;

«Με την καθοδήγηση από ειδικούς, μία ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επιφέρει θεαματικά αποτελέσματα. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η διατροφή μας όλο το χρόνο και όχι μόνο από τα Χριστούγεννα μέχρι την Πρωτοχρονιά. Οι καθημερινές διατροφικές μας επιλογές είναι αυτές που επηρεάζουν την υγεία και το βάρος μας. Επομένως, αυτό που έχει σημασία είναι να μάθουμε να έχουμε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής χωρίς στερήσεις και ακρότητες, σε συνδυασμό με αλλαγή του τρόπου σκέψης και συμπεριφοράς πάνω στο κομμάτι της διατροφής, και άσκηση. Αυτό το τρίπτυχο είναι που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε σταθερά το βάρος σας, χωρίς να έχετε έντονες αυξομειώσεις. Με αυτή τη λογική ως τρόπο ζωής και όχι σαν κάτι παροδικό, θα αισθάνεστε αλλά και θα είστε υγιείς. Υπάρχει μεγάλος αριθμός μελετών που δείχνει ότι η απόκτηση του ιδανικού σωματικού βάρους βοηθάει στην αποφυγή καρδιαγγειακών νοσημάτων, Σακχαρώδη Διαβήτη, Υπέρτασης και Υπερλιπιδαιμίας».

Πηγή: https://www.vradini.gr/ygeia/georgia-vavoyranaki-pos-na-apallageite-apo-ta-peritta-kila-ton-eorton/692222/

Περισσότερα Άρθρα

Σχετικά Άρθρα

Νέες Δημοσιεύσεις

Αναπνευστικές λοιμώξεις: Με διαφορά πρώτη η γρίπη έναντι του κορωνοϊού – Τι δείχνουν τα στοιχεία

Άνω του ορίου παραμένει η θετικότητα για την εποχική γρίπη - Επτά θάνατοι από γρίπη σε μία εβδομάδα Στη φάση κορύφωσής τους περνούν σταδιακά οι αναπνευστικές...

Η χρήση μέσων υποβοηθούμενης αναπαραγωγής δε σχετίζεται με αυξημένο μακροπρόθεσμο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων: Μετα-ανάλυση 10 μελέτων

Σε αυτήν τη μετα-ανάλυση, συμπεριλήφθηκαν 10 μελέτες που πληρούσαν τα ακόλουθα κριτήρια: α) τη συσχέτιση μεταξύ της χρήσης των μέσων υποβοηθούμενης αναπαραγωγής (assisted reproductive...

Αντίσταση στην Ινσουλίνη και Διαβήτης

Πηγή: https://www.healthline.gr/%CE%B1%CE%BD%CF%84%CE%AF%CF%83%CF%84%CE%B1%CF%83%CE%B7-%CF%83%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CE%B9%CE%BD%CF%83%CE%BF%CF%85%CE%BB%CE%AF%CE%BD%CE%B7-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CE%B2%CE%AE%CF%84%CE%B7/

Ετικέτες