Το στρες είναι, δυστυχώς, ένα αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής. Αλλά μπορεί πραγματικά να μας αρρωστήσει;
Όλοι βιώνουμε στρες στην ζωή μας, και μάλιστα σε καθημερινή βάση. Είναι μια απαραίτητη απόκριση του οργανισμού απέναντι σε καταστάσεις που αντιλαμβανόμαστε ως επικίνδυνες ή δύσκολες, και μπορεί να μας βοηθήσει να αντιδράσουμε γρήγορα. Παρ’ όλα αυτά, το στρες αποτελεί σοβαρό και χρόνιο πρόβλημα για πάρα πολύ κόσμο. Χάνει την “κανονική” του λειτουργία και γίνεται ένας αρκετά “δύστροπος” συνοδοιπόρος, που δεν μας επιτρέπει να λειτουργήσουμε.
Συνεπώς, ναι, το στρες μπορεί να γίνει σοβαρό ζήτημα και να προκαλέσει ένα σωρό προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, αλλά και προβλήματα ψυχικής φύσης, όπως η κατάθλιψη.
Πώς επηρεάζει το στρες την υγεία σας
Όλοι βιώνουμε στρες, αλλά το πρόβλημα ξεκινά όταν αρχίζει να επηρεάζει όσα θέλετε ή χρειάζεστε να κάνετε. Αν για παράδειγμα σας κρατά ξύπνιους το βράδυ ή σας φτάνει στο σημείο να καταφύγετε σε φαγητό ή αλκοόλ για παρηγοριά, τότε μπορεί να επιβαρύνει σοβαρά την υγεία σας.
Σε στιγμές έντονου στρες, το σώμα ενεργοποιεί την αντίδραση “μάχης ή φυγής”: Απελευθερώνει κορτιζόλη, μια ορμόνη που αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ώστε να έχετε άμεση ενέργεια. Στη σημερινή ζωή, ωστόσο, οι περισσότερες αγχωτικές καταστάσεις δεν απαιτούν συνήθως καμία από τις δύο αυτές αντιδράσεις – άσχετα αν το σώμα εξακολουθεί να το κάνει αυτό. Όταν συμβαίνει συνεχώς, τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν μόνιμα υψηλά και αυτό επηρεάζει σαν ντόμινο την υγεία του οργανισμού.
Το χρόνιο στρες μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους. Σε συναισθηματικό και συμπεριφορικό επίπεδο μπορεί να εμφανιστούν:
- Άγχος, ευερεθιστότητα, θλίψη.
- Δυσκολία στην συγκέντρωση και στην δουλειά.
- Κρίσεις πανικού, καταθλιπτική διάθεση.
- Υπερφαγικά επεισόδια ή κατάχρηση ουσιών.
Σωματικά, μπορεί να παρατηρήσετε:
- Εξάντληση, ταχυκαρδία, υπέρταση.
- Πόνος στο στήθος, δύσπνοια, ζαλάδα.
- Πονοκέφαλοι, ναυτία, στομαχικές ενοχλήσεις.
- Μυϊκή ένταση ή πόνοι.
- Εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αυτά τα σημάδια δεν πρέπει να αγνοηθούν, καθώς οι επιπτώσεις τους στον χρόνο λειτουργούν αθροιστικά.
Τι μπορείτε να κάνετε για να το προλάβετε;
Μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας με το να μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα το στρες σε καθημερινή βάση. Μερικές ιδιαίτερα χρήσιμες πρακτικές (ή, πιο απλά, καλές συνήθειες) που θα σας βοηθήσουν είναι οι εξής:
- Προσπαθήστε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να περιορίσετε καφεΐνη και ζάχαρη.
- Κάντε λίγη άσκηση καθημερινά, ακόμη κι αν είναι ένας απλός περίπατος.
- Δώστε προτεραιότητα στον καλό ύπνο (σταθερή ρουτίνα, επαρκείς ώρες).
- Αποφύγετε ή κόψτε εντελώς το κάπνισμα.
- Αξιοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως οι ασκήσεις αναπνοής.
- Αρχίστε να θέτετε όρια και μάθετε να λέτε “όχι” όπου χρειάζεται.
- Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και προσπαθήστε να αποφύγετε τις πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη.
Πηγή: https://www.iatronet.gr/article/134659/me-poioys-tropoys-mas-arrostainei-to-stres
