Υπάρχουν πολλές δικαιολογίες που μπορείτε να σκεφτείτε, αλλά οι περισσότερες δεν είναι και τόσο αληθινές.
Μπορείτε να βρείτε ένα σωρό λόγους για να αποφύγετε τη γυμναστική. Πολλοί από αυτούς τους λόγους μπορεί να έχουν και μια δόση αλήθειας. Αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: Η ακινησία κάνει κακό. Η τακτική άσκηση, ειδικά μετά από κάποια ηλικία, είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε την υγεία σας σε όσο το δυνατόν καλύτερα επίπεδα.
Αυτές είναι μερικές αρνητικές σκέψεις που μπορεί να κάνετε πριν ξεκινήσετε να γυμνάζεστε, και γιατί δεν πρέπει να τις αφήσετε να σας επηρεάσουν. Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με τον γιατρό σας για να σας διαβεβαιώσει ότι το πρόγραμμα που σκέφτεστε να ξεκινήσετε είναι σωστό για εσάς, αλλά μην αφήνετε τη δική σας κρίση (ή το ίντερνετ) να σας αλλάζουν τη γνώμη.
Είμαι πολύ μεγάλος πια
Η ηλικία δεν είναι εμπόδιο για να κινηθείτε. Αντιθέτως, ακόμα και λίγη μέτριας έντασης άσκηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Ξεκινήστε χαλαρά, με 5-10 λεπτά ήπιας κίνησης τη μέρα και σταδιακά θα δείτε ότι το σώμα σας θα ζητάει περισσότερο.
Πρέπει απλώς να ξεκουραστώ
Αισθάνεστε εξάντληση, αλλά η αλήθεια είναι ότι η έλλειψη κίνησης σας κουράζει περισσότερο. Όταν δεν κινείστε, οι μύες σας ατροφούν και οι αρθρώσεις σας σφίγγουν. Ακόμα και αν αντιμετωπίζετε σοβαρά θέματα υγείας, όπως καρδιοπάθεια, διαβήτη ή αρθρίτιδα, η ήπια κίνηση μπορεί να βελτιώσει την καθημερινότητά σας και την ποιότητα ζωής σας.
Μήπως δεν αντέχει η καρδιά μου;
Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο παραμένετε ενεργοί, τόσο μειώνετε τις πιθανότητες για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει για το ποιες δραστηριότητες είναι κατάλληλες για εσάς και πόσο συχνά να τις κάνετε. Ο γενικός στόχος είναι περίπου 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, όπως ζωηρό περπάτημα, χαλαρή ποδηλασία ή ακόμα και δουλειές στο σπίτι. Και δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα με τη μία· μοιράστε τον χρόνο σε μικρές δόσεις μέσα στην εβδομάδα.
Δεν κινούμαι όπως παλιά
Είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο πιο δυσκίνητοι με τα χρόνια. Όμως μπορείτε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας με απλές διατάσεις για γοφούς, πόδια, ώμους, αυχένα και πλάτη. Η γιόγκα, για παράδειγμα, είναι εξαιρετική επιλογή. Το βασικό είναι να μην πιέζετε το σώμα σας πέρα από τα όριά του. Προχωρήστε αργά και σταθερά.
Φοβάμαι μην τραυματιστώ
Κάτι που είναι απόλυτα κατανοητό, ειδικά αν έχετε καιρό να κινηθείτε ή έχετε κάποια χρόνια πάθηση, όπου καλό θα ήταν να πάρετε πρώτα την έγκριση του γιατρού σας. Ξεκινήστε με ήπια, χαμηλής έντασης δραστηριότητες. Πιείτε νερό, κάντε προθέρμανση, ακούστε το σώμα σας και μην ξεχνάτε να κάνετε διατάσεις για αποθεραπεία μετά.
Δεν μου αρέσει η άσκηση
Η άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα βάρη στο γυμναστήριο ή ατέλειωτες ώρες τρεξίματος στον διάδρομο. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί. Το κλειδί είναι να το απολαμβάνετε, για να το συνεχίσετε. Και μη φοβάστε να αλλάζετε δραστηριότητες ώστε να μη βαρεθείτε.
Δεν έχω χρόνο
Με τόσες υποχρεώσεις είναι λογικό να νιώθετε ότι ο χρόνος δεν φτάνει. Όμως σκεφτείτε το εξής: Η άσκηση δεν απαιτεί πολλές ώρες. Περίπου 20 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά. Αν θέλετε να είστε υγιείς και να ανταποκρίνεστε στις υποχρεώσεις σας, θα βρείτε τον χρόνο.
Δεν έχω πρόβλημα με την καρδιά μου
Η άσκηση ωφελεί όλο το σώμα και όχι μόνο την καρδιά. Βοηθά τους πνεύμονες, το κυκλοφορικό σύστημα, τους μυς και τα οστά. Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, ενισχύει τα οστά και τις αρθρώσεις, και μειώνει τον κίνδυνο για διάφορες παθήσεις, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου και ο διαβήτης.
Φοβάμαι μην πέσω
Ο φόβος της πτώσης είναι συνηθισμένος και δικαιολογημένος, μιας και αποτελεί σοβαρό κίνδυνο όσο μεγαλώνουμε. Όμως η τακτική άσκηση που περιλαμβάνει ασκήσεις ισορροπίας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε και να είστε πιο σταθεροί. Και το ωραίο είναι ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή.
Ανησυχώ περισσότερο για το μυαλό μου
Σωστά κάνετε, και η άσκηση θα σας βοηθήσει και με αυτό. Η γυμναστική ενισχύει τη διάθεση, μειώνει τα επίπεδα άγχους και μπορεί να καθυστερήσει τις δυσκολίες στις γνωστικές δεξιότητες που έρχονται με τον χρόνο. Σας βοηθά να σκέφτεστε πιο καθαρά και να οργανώνετε καλύτερα την ημέρα σας.
Πηγή: www.iatronet.gr
