Διαβήτης: Πόσο καιρό μετά το φαγητό πρέπει να ασκείστε για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Όσοι πάσχουν από διαβήτη πρέπει να παρακολουθούν τη γλυκόζη στο αίμα τους. Είναι ευρέως γνωστό ότι αυτό που τρώμε μπορεί να έχει αντίκτυπο στον διαβήτη τύπου 2, αλλά η άσκηση πάντα δρα βοηθητικά στη ρύθμιση της γλυκόζης.

Πώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να μειωθούν σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 με άσκηση

Η γλυκόζη από ένα γεύμα εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματός σας περίπου 15 λεπτά αφού αρχίσετε να τρώτε. Εάν ασκηθείτε αμέσως μετά το γεύμα σας, η γλυκόζη χρησιμοποιείται γρήγορα από τους μυς σας, γεγονός που βοηθά στην επαναφορά του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας.

Στοχεύστε σε 10 λεπτά δραστηριότητας εντός 30 λεπτών από το φαγητό. Ωστόσο, αυτή η δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή υψηλής έντασης.

Καθαρίστε, ανεβείτε και κατεβείτε σκάλες και περπατήστε για λίγο. Ωστόσο, η άσκηση δεν θα μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 1.

Χρήσιμες συμβουλές

  • Απαιτείται μεγάλη προσοχή στις ακραίες περιβαλλοντικές θερμοκρασίες (πολλή
    ζέστη ή κρύο).
  • Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνετε στα παπούτσια που χρησιμοποιείτε, ιδίως
    εάν πάσχετε από περιφερική νευροπάθεια ή αγγειοπάθεια.
  • Φροντίστε να πίνετε άφθονα υγρά, προκειμένου να αποφύγετε την αφυδάτωση.
  • Καλό είναι να τρώτε κάτι ελαφρύ 2-3 ώρες πριν από και μετά την άσκηση.
  • Συνιστάται να αποφεύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος και αλάτι.
1643647593817-75419431-diavitis-5.jpg

Τα «φυσιολογικά» επίπεδα σακχάρου

Μεταξύ 4,0 και 5,4 χιλιοστόλιτρων ανά λίτρο (mmol/L) όταν νηστεύετε και έως 7,8 mmol / L δύο ώρες μετά το φαγητό.

Για τα άτομα με διαβήτη, οι στόχοι επιπέδου σακχάρου στο αίμα είναι τέσσερα έως επτά mmol / L πριν από το φαγητό.

Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πρέπει να είναι κάτω από εννέα mmol / L για άτομα με διαβήτη τύπου 1 και κάτω από 8,5 mmol / L για άτομα με διαβήτη τύπου 2 μετά το φαγητό.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, συμπεριλαμβανομένων εάν:

  • Είστε πάνω από 40 ετών
  • Έχετε έναν στενό συγγενή με διαβήτη (όπως γονέα, αδελφό ή αδελφή)
  • Είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
  • Είστε ασιατικής, αφρικανικής-καραϊβικής ή μαύρης αφρικανικής καταγωγής.
diavitis.jpg

Τα συμπτώματα του διαβήτη

  • Έντονη δίψα
  • Υπερβολική ούρηση (ειδικότερα κατά τη διάρκεια της νύχτας)
  • Φλεγμονή ή μόλυνση στα ούλα
  • Αποχρωματισμός του δέρματος
  • Μυρμήγκιασμα στα πόδια
  • Μειωμένη αίσθηση ή μειωμένη ισορροπία
  • Απώλεια ακοής ή όρασης
  • Επιθυμία για ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας
  • Απώλεια βάρους, αν και τρώτε κανονικά
  • Αισθάνεστε τρέμουλο και πείνα
  • Ακραία κόπωση
  • Αργή επούλωση των τραυμάτων
  • Είστε επιρρεπείς σε λοιμώξεις του ουροποιητικού

Πηγή: https://www.onmed.gr/ygeia/story/397885/diavitis-poso-kairo-meta-to-fagito-prepei-na-askeiste-gia-na-meiosete-ta-epipeda-sakxaroy-sto-aima

Περισσότερα Άρθρα

Σχετικά Άρθρα

Νέες Δημοσιεύσεις

Rosenbaum Syndrome

Ασθενής 80 ετών, με ατομικό αναμνηστικό καρδιακής ανεπάρκειας με διατηρημένο κλάσμα εξώθησης, μόνιμη κολπική μαρμαρυγή(ΚΜ) και CABG  προ 10ετίας προσέρχεται λόγω επεισοδίων προσυγκοπής(ζάλης) και...

Διάρκεια τριπλής αντιθρομβωτικής αγωγής σε ασθενείς με κολπική μαρμαρυγή και πρόσφατη αγγειοπλαστική. Το μeγάλο debate

Σε μία ενδιαφέρουσα «σύγκρουση» απόψεων σχετικά με τη διάρκεια της τριπλής αντιθρομβωτικής αγωγής σε ασθενείς με ΚΜ και πρόσφατη αγγειοπλαστική μας παρασύρει το τελευταίο...

Οι καπνιστές τσιγάρων διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για 56 διαφορετικές ασθένειες!

Μια νέα μελέτη στην Κίνα διαπίστωσε ότι οι καπνιστές διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο 56 διαφορετικών ασθενειών. Όπως θα περίμενε κανείς, αρκετοί τύποι καρκίνου υπάρχουν στην...

Ετικέτες