Εάν έχετε διαβήτη, η διατήρηση υγιών επιπέδων του σακχάρου στο αίμα σας είναι μια συνεχής διαδικασία, και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.
Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, και μάλιστα, αν γυμνάζεστε με συνέπεια, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι μακροπρόθεσμα.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες σας χρησιμοποιούν ζάχαρη (γλυκόζη) από το αίμα σας ως καύσιμο. Η άσκηση βοηθά επίσης τα κύτταρά σας να χρησιμοποιούν την ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά — κατά τη διάρκεια της άσκησης και κατά τη διάρκεια των επόμενων ωρών, εξηγεί η διαιτολόγος και ειδικός στον διαβήτη, Emma Rueth.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA) συνιστά να ασκείστε πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η συνεπής άσκηση αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και της αιμοσφαιρίνης A1C.
Η διατήρηση σταθερού και στοχευμένου σακχάρου στο αίμα μπορεί να μειώσει δραματικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων επιπλοκών του διαβήτη.
Η καλύτερη ώρα για άσκηση για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
Η άσκηση αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σε ένα υγιές εύρος, υποστηρίζει η ειδικός.
Εάν έχετε διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2, ο στόχος είναι να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα κάτω από 180 mg/dl δύο ώρες μετά το γεύμα. Έρευνες δείχνουν ότι τα επίπεδα γλυκόζης φτάνουν στο μέγιστο εντός 90 λεπτών από το γεύμα τις περισσότερες φορές.
Η κ.Rueth προτείνει να ελέγχετε το σάκχαρό σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να κατανοήσετε καλύτερα τις τάσεις σας.
«Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν βρίσκεστε σε ασφαλές επίπεδο σακχάρου στο αίμα για να ξεκινήσετε άσκηση και πώς η άσκηση επηρεάζει το σάκχαρό σας για το υπόλοιπο της ημέρας», λέει.
Είδη άσκησης που βοηθούν
Η ADA συνιστά 150 λεπτά μέτριας άσκησης — ιδανικά χωρισμένα σε προπονήσεις 30 λεπτών πέντε ημέρες την εβδομάδα — ή 75 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως.
Εάν έχετε διαβήτη, ορισμένες ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας. Αυτές περιλαμβάνουν:
- Περπάτημα
- Τάι τσι
- Γιόγκα
- Χορός
- Κολύμπι
Υπάρχει πιθανότητα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας να μειωθούν πολύ κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Γι’ αυτό η ειδικός τονίζει ότι είναι σημαντικό να ελέγχεται τα επίπεδά της πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση και να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να σας προτείνει ασφαλείς τρόπους άσκησης.
Η άσκηση μετά το γεύμα είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον κίνδυνο επιπλοκών από τον διαβήτη, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων.
«Πριν ξεκινήσετε ή αλλάξετε το πρόγραμμα άσκησής σας, μιλήστε με τον γιατρό σας για να προσδιορίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς», καταλήγει η κ. Rueth.
