Η προπόνηση ενδυνάμωσης γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής μεταξύ των γυναικών, όσο τα παλιά κλισέ ξεπερνιούνται.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής μεταξύ των γυναικών, όσο τα παλιά κλισέ ξεπερνιούνται. Κλισέ που είχαν πολύ περισσότερο να κάνουν με κοινωνικούς παράγοντες παρά με αληθινά βιολογικά αίτια. Αν λοιπόν ξεκινάτε και εσείς το ταξίδι σας στις προπονήσεις με βάρη, αυτές είναι μερικές πληροφορίες που θα σας πείσουν να μην τα παρατήσετε.
Μεγαλύτερη μακροζωία
Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που κάνουν προπόνηση ενδυνάμωσης τείνουν να ζουν περισσότερο. Μια μελέτη του 2024 παρακολούθησε περισσότερους από 400.000 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες σε διάστημα 20 ετών. Τα δεδομένα έδειξαν ότι οι γυναίκες που έκαναν προπόνηση ενδυνάμωσης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα είχαν 26% μειωμένο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με γυναίκες που δεν έκαναν. Είναι ενδιαφέρον ότι οι άνδρες που ασκούνταν απολάμβαναν το ίδιο όφελος, αλλά είδαν μόλις 11% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας κατά μέσο όρο.
Καλύτερη υγεία της καρδιάς
Η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν είναι μόνο καλή για τους μυς σας, αλλά και για την καρδιά σας. Η ίδια μεγάλη μελέτη του 2024 αποκάλυψε επίσης ότι η ίδια ομάδα γυναικών είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσει θανατηφόρα καρδιαγγειακά συμβάντα. Μάλιστα, μερικές εβδομαδιαίες προπονήσεις μείωσαν τον κίνδυνο κατά 30%.
Διατήρηση μυϊκής μάζας
Ο πρωταρχικός στόχος της προπόνησης με βάρη είναι η οικοδόμηση δύναμης και η ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Ένας σημαντικός λόγος για να το κάνετε αυτό είναι η αποφυγή της απώλειας μυών που σχετίζεται με την ηλικία, γνωστή ως σαρκοπενία. Ενώ τα άτομα άνω των 65 είναι πιο ευαίσθητα στη σαρκοπενία, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε μυϊκή μάζα ήδη από την ηλικία των 35 ετών. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για τις γυναίκες να καθιερώσουν μια ρουτίνα προπόνησης ενδυνάμωσης.
Πιο δυνατά οστά
Η οστεοπόρωση, μια πάθηση που αποδυναμώνει τα οστά και τα καθιστά πιο ευάλωτα σε κατάγματα, είναι πιο συχνή όσο μεγαλώνουν οι άνθρωποι, και ειδικά στις γυναίκες. Εκτός από το να μην καπνίζουν, να περιορίζουν την κατανάλωση αλκοόλ και να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει επαρκές ασβέστιο και βιταμίνη D, οι ηλικιωμένες γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή των οστών τους και να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης κάνοντας προπόνηση με βάρη.
Περισσότερη αντοχή στην καθημερινότητα
Η προπόνηση ενδυνάμωσης στοχεύει σε κινήσεις που έχουν σκοπό να χτίσουν δύναμη και ισορροπία για δραστηριότητες που κάνουμε καθημερινά. Ακόμα και αν δεν προπονείστε απαραιτήτως έχοντας κατά νου τη λειτουργική δύναμη, η άσκηση διευκολύνει πολλές καθημερινές κινήσεις. Τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, η προπόνηση με βάρη μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργική δύναμη που καταβάλλεται για την εκπλήρωση των καθημερινών εργασιών.
Καλύτερη αυτοπεποίθηση
Μια μελέτη σχετικά με τη σχέση μεταξύ της γυμναστικής και της αυτοπεποίθησης των γυναικών διαπίστωσε ότι η προπόνηση με αντίσταση ήταν η κορυφαία δραστηριότητα για να εμπνεύσει παρόμοια συναισθήματα. Έκανε επίσης τις γυναίκες να αισθάνονται πιο ολοκληρωμένες σε σχέση με άλλες μορφές άσκησης.
Πηγή: https://www.iatronet.gr/article/138635/askhsh-me-varh-gia-gynaikes-logoi-gia-na-xekinhsete
