Η γήρανση του πληθυσμού και η αύξηση του μέσου όρου ηλικίας ζωής, επιβάλλουν όλο και περισσότερο την ανάγκη για πρόληψη και πρόωρη αντιμετώπιση των προβλημάτων υγείας. Η ποιοτική γήρανση ή Antiaging Medicine είναι τεκμηριωμένη επιστημονικά, με στρατηγικές που καταφέρνουν να διατηρήσουν την καλή λειτουργία των οργάνων και την ζωτικότητα των ιστών τους, παράλληλα με την μείωση των συνεπειών της ηλικίας, των ασθενειών και την απώλεια της λειτουργικότητας. Οι εξελίξεις στην Ιατρική, η πρόοδος της τεχνολογίας σε κλινικές και εργαστηριακές εξετάσεις, η πρόωρη διάγνωση παθολογικών καταστάσεων αλλά και οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες χρόνιων και ανίατων τα παλαιότερα χρόνια ασθενειών, έχουν αλλάξει την ποιότητα ζωής και το μέσο όρο αυτής στον πληθυσμό του δυτικού κόσμου.
Οι γνώσεις μας στους βιολογικούς μηχανισμούς γήρανσης, η επίδραση της διατροφής και του μεταβολισμού, η μείωση οξειδωτικών – εκφυλιστικών παραγόντων από το περιβάλλον και η υιοθέτηση ενός ισορροπημένου – σε όλες τις εκφάνσεις του – τρόπο ζωής, επιτρέπουν – αυτό που επιθυμούμε όλοι – ένα δρόμο ευζωίας και καλή ποιότητας σε μεγάλη ηλικία. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να συνδυάσουν σύγχρονες ιατρικές πρακτικές, όπως η Αισθητική Πλαστική Χειρουργική με τις αντιγηραντικές θεραπείες της, με μια ολιστική φροντίδα σώματος και πνεύματος. Ο στόχος δεν είναι η αέναη νεότητα, αλλά η ποιοτική γήρανση: μια μεγαλύτερη περίοδος ζωής με καλή υγεία, αυτοπεποίθηση, και άριστη ψυχολογία.
Η ολιστική φιλοσοφία της ποιοτικής γήρανσης.
Η γήρανση είναι ένα πολυπαραγοντικό ζήτημα, που θέτει καταρχήν την βάση του στο DNA μας. Όταν όμως αυτή την γονιδιακή βάση την εξελίξουμε, την προστατεύσουμε και συνεχιζόμενα τη βελτιώνουμε για να μας δώσει τα μέγιστα, τότε μπορούμε να παινευτούμε ότι κάναμε ό,τι καλύτερο μπορούσαμε, για το σώμα και την ψυχική μας υγεία. Είναι ο μοναδικός τρόπος για την ποιοτική γήρανση, ώστε να μπορούμε να απολαύσουμε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας.
Πολλά και διαφορετικά πρέπει να πραγματοποιούμε και να βιώνουμε ταυτόχρονα σε διαφορετικούς τομείς της ζωής μας.
Η υιοθέτηση μίας υγιεινής και ισορροπημένης και ποιοτικής διατροφής, η τακτική σωματική άσκηση, ο περιορισμός οποιαδήποτε νοσηρής συνήθειας που προκαλεί βλάβες και φθορές στον οργανισμό. Η χρήση της προληπτικής ιατρικής με την πρόωρη διάγνωση ασθενειών, η χρήση τεχνικών της αντιγηραντικής Ιατρικής και της Αισθητικής Πλαστικής χειρουργικής. Η εξατομικευμένη βοήθεια από συμπληρώματα διατροφής, βιταμίνες και άλλα βοηθητικά ιχνοστοιχεία που σε μεγάλη ηλικία δεν μπορούν να απορροφηθούν σε ικανοποιητικό βαθμό, η συνεχιζόμενη ενεργή κοινωνική ζωή, η καλή ποιότητα ύπνου, είναι ο βασικός κορμός που διευκολύνει τον δρόμο προς την ευεξία και την ποιοτική γήρανση.
Διατροφή. Η βάση της υγιούς εμφάνισης.
Ένα ρητό λέει «Είμαστε ότι τρώμε». Καμία αισθητική επέμβαση ή παρέμβαση δεν μπορεί να υποκαταστήσει τη σημασία της διατροφής. Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή δεν είναι απλώς συμπληρωματική, αλλά θεμελιώδης. Ο οργανισμός χρειάζεται τα σωστά «καύσιμα» για να επισκευάζει τα κύτταρα του και να παράγει κολλαγόνο, την πρωτεΐνη που χαρίζει ελαστικότητα και σφριγηλότητα στους ιστούς και το δέρμα.
Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρέσκα φρούτα, πολύχρωμα λαχανικά, καλά λιπαρά και επαρκής και καλής ποιότητας πρωτεΐνη, είναι απαραίτητη για την θρέψη του δέρματος, των μυών, των οστών και γενικά όλων των κύτταρων και των ιστών από μέσα. Τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες των κυττάρων, καθυστερώντας τη φθορά τους, ενώ η επαρκής πρόσληψη νερού χαρίζει ελαστικότητα και λάμψη στην επιδερμίδα.
Τι να προτιμάτε:
- Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως μούρα σκούρα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρότα. Δώστε έμφαση σε ποικιλία χρωμάτων εβδομαδιαίως και μην ξεχνάτε. Κάθε χρώμα αντιπροσωπεύει διαφορετική ομάδα αντιοξειδωτικών. Και τις χρειαζόμαστε όλες!
- Πηγές καλών λιπαρών όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια. Καταναλώστε λιπαρό ψάρι, τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα και ιδανικά 2-3.
- Άφθονο νερό, ροφήματα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, φρούτα και λαχανικά, για επαρκή ενυδάτωση εκ των έσω.
- Πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας από, ψάρι, αυγά, όσπρια, που υποστηρίζει τη μυϊκή μάζα και τη δομή του δέρματος.
Συμπληρώματα Διατροφής. Σύμμαχοι με Μεγάλη Αξία.
Πολλές κλινικές μελέτες μέσα στα χρόνια έχουν αποδείξει την τεράστια αξία από την λήψη συμπληρωμάτων διατροφής και βιταμινών που ενισχύουν και καταφέρνουν την αντιγηραντική προσπάθεια:
- Το Κολλαγόνο (υδρολυμένο) για την ενίσχυση της ελαστικότητας του δέρματος και των αρθρώσεων. Η συμπληρωματική χορήγηση κολλαγόνου της τάξεως των 5-20g ημερησίως, έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα επωφελής στην αναδόμηση και την υποστήριξη του συνδετικού ιστού, ιδιαίτερα σε παθολογικές καταστάσεις αυξημένων αναγκών, όπως η οστεοαρθρίτιδα, η οστεοπόρωση και η χονδροπάθεια.
- Υαλουρονικό Οξύ (HA) Στοματικά συμπληρώματα: Νεότερες μελέτες δείχνουν βελτίωση στην ενυδάτωση του δέρματος με δοσολογία 120–240 mg ημερησίως για διατήρηση του υγιούς συνδετικού ιστού.
- Βιταμίνη C για σύνθεση κολλαγόνου και ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Αποτελεί την ναυαρχίδα για την άριστη ποιότητα του δέρματος αλλά και την διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Βιταμίνη Ε για προστασία από το οξειδωτικό στρες, η οποία συνεργάζεται «στενά» με τη βιταμίνη C, για την καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών και την προστασία των κυττάρων για τον δρόμο υπέρ της ποιοτικής γήρανσης.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για αντιφλεγμονώδη δράση και υγιή όψη δέρματος. Κλινικά τεκμηριωμένα μειώνουν τη φλεγμονή, βελτιώνουν την ενυδάτωση τον φραγμό και την υφή του δέρματος. Κύρια πηγή: Ιχθυέλαιο ή έλαιο krill. Δόση: 1–3 g EPA/DHA ημερησίως. Έλλειψη τους έχει συσχετιστεί με μείωση της νοητικής λειτουργίας λόγω γήρατος και αύξηση της γεροντικής εκφυλιστικής φλεγμονής των κυττάρων. Η αντιφλεγμονώδη δραστηριότητα, υποστηρίζει ακόμα περισσότερο την ποιοτική γήρανση, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό και το μυοσκελετικό σύστημα.
- Βιταμίνη D3, Ασβέστιο και Μαγνήσιο συμβάλλουν στην σωστή λειτουργεία και τον μεταβολισμό των οστών. Είναι απολύτως απαραίτητα ιδιαίτερα στο γυναικείο φύλο, καθώς μετά την εμμηνόπαυση η οστική μάζα συρρικνώνεται και αδυνατεί να κρατήσει πλέον σε καλή κατάσταση τον σκελετό.
- Ψευδάργυρος και Σελήνιο συμβάλλουν στην υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Σε συνδυασμό με βιοτίνη ή αλλιώς Βιταμίνη Η αποτελούν τα ισχυρότερα συμπληρώματα για την διατήρηση της κεράτινης στοιβάδας, των μαλλιών, των νυχιών και της επιδερμίδας.
- Πολυφαινόλες (Ρεσβερατρόλη, Εκχύλισμα Πράσινου Τσαγιού EGCG). Μελέτες τα ορίζουν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά που μειώνουν τις βλάβες από UV ακτινοβολία και την οξειδωτική γήρανση του δέρματος. Συμπλήρωμα Ρεσβερατρόλης 100–250 mg ημερησίως ή πράσινου τσαγιού (200–400 mg E)
Πολλές ακόμη διαφορετικές συνταγές από την φύση που έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η εξατομικευμένη και υπό παρακολούθηση από τον ειδικό, λήψη των συμπληρωμάτων διατροφής ανάλογα την ηλικία, το φύλο, το ορμονικό προφίλ, τις προϋπάρχουσες παθήσεις, την κλινική κατάσταση που θέλουμε να ενισχύσουμε ή να διορθώσουμε.
Ο σύγχρονες εξελίξεις και η κλινική γνώση, μας παρέχουν την πολυτέλεια να μπορούμε να εκμεταλλευτούμε όλα αυτά τα ουσιαστικά βοηθήματα διατροφής.
Η δύναμη της κίνησης
Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα βασικά θεμέλια για την ποιοτική γήρανση. Ενισχύει τη μυϊκή δύναμη, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, κρατάει τις αρθρώσεις με ελαστικότητα και συμβάλλει στην διατήρηση της οστικής μάζας και πυκνότητας σε καλή κατάσταση. Όλο το μυοσκελετικό σύστημα μπορεί να διατηρηθεί σε άριστη κατάσταση σε ηλικίες ακόμη και άνω των 90 ετών. Έχουμε τέτοια παραδείγματα σε αθλητές, επαγγελματίες χορευτές, σε ανθρώπους που όλη τους την ζωή ασκούσαν με μέτρο το σώμα τους και συνεχίζουν τακτικά να το πράττουν. Αθλήματα όπως η κολύμβηση, η γιόγκα ή το pilates, που συνδυάζουν ευλυγισία, δύναμη και αναπνοή, είναι ιδανικά για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος χωρίς δυσκαμψία ή χρόνιους πόνους στις αρθρώσεις.
Παράλληλα, η άσκηση είναι το φυσικότερο «αντικαταθλιπτικό», καθώς αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών στο αίμα και μειώνει δραστικά το άγχος.
Η Αντιγηραντική Ιατρική και η Αισθητική Πλαστική Χειρουργική: ο απόλυτος σύμμαχος.
Η σύγχρονη Αισθητική Πλαστική Χειρουργική αντιμετωπίζει δραστικά την εμφάνιση των σημαδιών της γήρανσης. Οι εξελιγμένες θεραπείες, -τεχνικές πρέπει να πραγματοποιούνται με εξατομικευμένο πλάνο, χωρίς paspartout θεραπείες ίδιες για όλους. Έτσι επιτυγχάνεται ένα απόλυτα φυσικό αποτέλεσμα. Τα δημοφιλέστερα όπλα κατά της γήρανσης περιλαμβάνουν:
✅ Μη επεμβατικές θεραπείες ανανέωσης: Botox, fillers υαλουρονικού οξέος, Skin Boosters, Biostimulators και βιοδιεγερτικές θεραπείες με αυτόλογο πλάσμα όπως PRP ή PRF. Αυτόλογο Filler, Laser, RF μηχανήματα για σύσφιξη και ανάπλαση του δέρματος. Όλα προσφέρουν άμεση εξάλειψη ή σοβαρή βελτίωση των ρυτίδων και της υφής του δέρματος, χωρίς χρόνο ανάρρωσης.
✅ Ελάχιστα επεμβατικές τεχνικές: Νήματα ανόρθωσης και Suspension Devices Facelift, αναίμακτο 3D Face Sculpting, Scarless Face & Neck Lifts, ιδιαίτερα αγαπητές τεχνικές στο ανδρικό κοινό, που «σηκώνουν» και ανανεώνουν το πρόσωπο με φυσικό αποτέλεσμα από ελάχιστες τομές και χωρίς χρόνο εγκλεισμού.
✅ Κλασικές επεμβάσεις με σύγχρονη φιλοσοφία: χειρουργείο Face lift, συνδυαστικά με τρισδιάστατη αποκατάσταση της λιποατροφίας, το λεγόμενο 3D Face Lifting, βλεφαροπλαστική ή λιπομεταφορά που γίνονται με απόλυτο σεβασμό στα χαρακτηριστικά του προσώπου. Η ολιστική αποκατάσταση της γήρανση τρισδιάστατα στο χειρουργείο και όχι μόνο “η ανόρθωση του δέρματος” στοχεύουν στην διακριτική ανανέωση και όχι στην αλλοίωση ή οποιαδήποτε μόνιμη εκτροπή από το φυσιολογικό. Οποιαδήποτε αλλοίωση από το φυσιολογικό που το ανθρώπινο μάτι προσδιορίζει ως αφύσικο, θεωρείται και “κακή δουλειά”. Η φράση “Αφήστε τους να μαντέψουν” είναι αυτή που χαρακτηρίζει ένα πραγματικά φυσικό και διακριτικό αποτέλεσμα.
Η ισορροπία και η γνώση είναι το κλειδί της επιτυχίας.
Η ποιοτική γήρανση και η ευζωία δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής στην εξωτερική εικόνα του σώματος και του προσώπου. Είναι μια ολιστική και διαρκής φροντίδα του εαυτού μας σε όλα τα επίπεδα: σωματικό, ψυχικό και κοινωνικό. Η Αισθητική Πλαστική Χειρουργική, όταν εφαρμόζεται συνετά, βεβαίως και αποτελεί ένα πολυτιμότατο εργαλείο στην αυτοπεποίθηση και την ψυχοσύνθεση της νεότερης εικόνας. Η συνεχόμενη ενασχόληση με μία ενεργή κοινωνική ζωή, είναι και αυτό σημαντικό σκέλος στην διατήρηση της συνολικής καλής ψυχικής υγείας. Ισορροπίααπαιτείται συνολικά στη διατροφή, την τακτική άσκηση, την στοχευμένη και εκλογικευμένη λήψη συμπληρωμάτων, χωρίς υπερβολές, τη συνεχιζόμενη φροντίδα των φθορών που «ξεπροβάλλουν» κατά την διάρκεια του «Μεγαλώνουμε». Φροντίζοντας όλα αυτά μαζί και διαρκώς συνθέτουν το ισχυρό «πακέτο» που χαρίζει καλή ποιότητα ζωής, ευεξία και υγιή δυναμική όψη στην τρίτη ηλικία.
Eπιμέλεια:Δρ. Τζαμαντάκη Έλενα, Πλαστικός Χειρουργός, MD, PhD
