Το μαγνήσιο είναι ένα συστατικό που πρέπει να λαμβάνουμε από τη διατροφή μας, αλλά πολλοί δεν έχουμε επαρκή πρόσληψη. Γιατί είναι σημαντικό;
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που παίζει ρόλο σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού, όπως στη λειτουργία των μυών και των νεύρων και στην παραγωγή DNA. Πάνω από το μισό του μαγνησίου στο σώμα βρίσκεται στα οστά, ενώ το υπόλοιπο βρίσκεται στους μαλακούς ιστούς. Εφόσον το σώμα μας δεν παράγει μαγνήσιο, πρέπει να το λαμβάνουμε σε επαρκείς ποσότητες μέσω της διατροφής, καταναλώνοντας άφθονα πράσινα λαχανικά, σπόρους και ξηρούς καρπούς, όπως και γαλακτοκομικά.Unmute
Ας ρίξουμε μια ματιά στις παθήσεις και τα προβλήματα που θα μπορούσε να βοηθήσει η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου.
Καρδιοπάθεια
Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση και τη θεραπεία αρκετών καρδιακών παθήσεων. Λειτουργεί ως αγγειοδιασταλτικό, που σημαίνει ότι διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Με τη σειρά της, η μειωμένη αρτηριακή πίεση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Τα άτομα με υπέρταση μπορεί να δουν όφελος αν λαμβάνουν μαγνήσιο με άλλα φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά πιθανότατα δεν θα δουν κάποια δραστική αλλαγή μόνο με το μαγνήσιο.
Υψηλό σάκχαρο και διαβήτης
Οι δίαιτες με υψηλές ποσότητες μαγνησίου συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη, πιθανότατα λόγω του ρόλου του μαγνησίου στο μεταβολισμό της γλυκόζης. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί επίσης να επιδεινώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Απαιτείται όμως περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί πλήρως η σχέση αυτών των δύο.
Δυσκοιλιότητα
Το μαγνήσιο είναι το κύριο συστατικό πολλών καθαρτικών. Αν αποφασίσετε να αξιοποιήσετε κάποιο προϊόν με βάση το μαγνήσιο ενάντια στη δυσκοιλιότητα, ακολουθήστε τις οδηγίες χρήσης προσεκτικά.
Υγεία των οστών
Το μαγνήσιο συμμετέχει στον σχηματισμό των οστών και επηρεάζει το πόσο ανθεκτικά είναι. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για οστεοπόρωση και οστεοπενία. Το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση του κινδύνου καταγμάτων, ειδικά σε μετεμμηνοπαυσιακές και ηλικιωμένες γυναίκες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έπαιρναν συμπληρώματα με 290 mg μαγνησίου καθημερινά είχαν μειωμένη οστική απώλεια.
Ημικρανίες
Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των ημικρανιών. Αυτό πιθανότατα συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο περιορίζει τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και τη ροή των νευροδιαβιβαστών που προκαλούν τους πονοκεφάλους της ημικρανίας.
Ψυχική υγεία
Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το στρες. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Πολλές μελέτες έχουν βρει συσχέτιση μεταξύ χαμηλών επιπέδων μαγνησίου και διαταραχών όπως η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας και η σχιζοφρένεια.
Ύπνος
Το μαγνήσιο έχει γίνει πρόσφατα αρκετά δημοφιλές συμπλήρωμα για την ενίσχυση και τη βελτίωση του ύπνου σε άτομα όλων των ηλικιών. Ενώ η έρευνα δεν είναι εντελώς ξεκάθαρη ακόμα, τα στοιχεία δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου θα μπορούσε να βοηθήσει τον κιρκάδιο ρυθμό μας να μένει πιο σταθερός. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει με διάφορους παράγοντες που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, το ροχαλητό, η διάρκεια του ύπνου και το ξύπνημα μέσα στη νύχτα.
Πηγή: https://www.iatronet.gr/article/129600/pos-vohtha-to-magnhsio-ton-organismo
