Πόσα βήματα χρειάζονται την ημέρα για να προστατευτούν από τα καρδιαγγειακά επεισόδια της πίεσης.
Αν πάσχετε από υπέρταση, ίσως πρέπει να αρχίσετε να προσθέτετε βήματα στις καθημερινές μετακινήσεις σας και να επιταχύνετε τον ρυθμό της βάδισής σας.
Μία νέα μελέτη με ελληνική υπογραφή αποκαλύπτει ότι με τον τρόπο αυτό το περπάτημα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο αναπτύξεως σοβαρών καρδιαγγειακών προβλημάτων, που σχετίζονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Στην πραγματικότητα, με κάθε 1.000 επιπλέον βήματα μετά τα 2.300, θα μειωθεί 17% κατά μέσον όρο ο κίνδυνος αναπτύξεως εμφράγματος, καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Την μεγαλύτερη προστασία παρέχει το παρατεταμένο περπάτημα εναντίον του εγκεφαλικού. Κάθε 1.000 πρόσθετα βήματα μειώνουν τον κίνδυνο κατά 24%. Ακολουθεί η προστασία από την καρδιά ανεπάρκεια (μείωση 22%). Τέλος, κάθε 1.000 πρόσθετα βήματα μειώνουν κατά 9% τον κίνδυνο για έμφραγμα του μυοκαρδίου.
Η σχετική μελέτη δημοσιεύθηκε στην ιατρική επιθεώρηση European Journal of Preventive Cardiology. Όπως γράφουν οι ερευνητές, ανέλυσαν στοιχεία από 32.192 συμμετέχοντες στην μεγάλη βάση δεδομένων υγείας UK Biobank. Η μέση ηλικία τους ήταν τα 64 έτη. Το 48% ήσαν άνδρες.
Οι 6.758 από τους συμμετέχοντες είχαν διαγνωστεί με υπέρταση. Όλοι είχαν συμφωνήσει να φορέσουν για μία εβδομάδα επιταχυνσιόμετρο καρπού. Πρόκειται για ειδική ηλεκτρονική συσκευή, που καταγράφει την επιτάχυνση, δηλαδή τις αλλαγές στην ταχύτητα της κίνησης. Με τις καταγραφές αυτές οι ερευνητές υπολόγισαν τις αποστάσεις που διήνυαν οι εθελοντές τους και την ταχύτητά τους.
Τα στοιχεία από τα επιταχυνσιόμετρα συνελέγησαν την περίοδο 2013-2015. Οι ερευνητές εξέτασαν πόσοι από τους εθελοντές είχαν υποστεί καρδιαγγειακό επεισόδιο στα οκτώ χρόνια που ακολούθησαν.
Τα ευρήματα
Όπως διαπίστωσαν, έως το τέλος της οκταετίας είχαν καταγραφεί 1.935 περιστατικά καρδιολογικών προβλημάτων ή εγκεφαλικού. Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι συμμετέχοντες με υπέρταση αποκόμιζαν σημαντικά οφέλη με το αυξανόμενο και πιο γρήγορο περπάτημα.
Η μείωση του κινδύνου σοβαρών καρδιαγγειακών προβλημάτων συνεχιζόταν έως τα 10.000 βήματα την ημέρα. Μετά τα πρώτα 10.000 βήματα, μόνον ο κίνδυνος εγκεφαλικού εξακολουθούσε να μειώνεται ανά 1.000 επιπλέον βήματα που έκαναν οι συμμετέχοντες.
Επιπλέον, όσοι συμμετέχοντες αύξαναν την ταχύτητα της βάδισής τους έως το μέγιστο των 80 βημάτων το λεπτό, μείωναν κατά 30% τον κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Οφέλη αποκόμιζαν και όσοι άρχιζαν να τρέχουν, φθάνοντας στο μέγιστο των 130 βημάτων το λεπτό.
«Η μελέτη αυτή είναι μία από τις πρώτες που καταδεικνύει δοσοεξαρτώμενη συσχέτιση μεταξύ της βάδισης και των σοβαρών καρδιαγγειακών προβλημάτων στους ασθενείς με υπέρταση» δήλωσε ο επιβλέπων ερευνητής δρ Εμμανουήλ Σταματάκης, καθηγητής Φυσικής Δραστηριότητας & Πληθυσμιακής Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Σύδνεϋ.
Εν κατακλείδι, «ανακαλύψαμε πως, αν ζείτε με υπέρταση, όσο περισσότερο περπατάτε και με όσο μεγαλύτερη ένταση, τόσο προστατεύεστε από μελλοντικά καρδιαγγειακά προβλήματα», πρόσθεσε.
