Διαβήτης: Πόσο καιρό μετά το φαγητό πρέπει να ασκείστε για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Όσοι πάσχουν από διαβήτη πρέπει να παρακολουθούν τη γλυκόζη στο αίμα τους. Είναι ευρέως γνωστό ότι αυτό που τρώμε μπορεί να έχει αντίκτυπο στον διαβήτη τύπου 2, αλλά η άσκηση πάντα δρα βοηθητικά στη ρύθμιση της γλυκόζης.

Πώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να μειωθούν σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 με άσκηση

Η γλυκόζη από ένα γεύμα εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματός σας περίπου 15 λεπτά αφού αρχίσετε να τρώτε. Εάν ασκηθείτε αμέσως μετά το γεύμα σας, η γλυκόζη χρησιμοποιείται γρήγορα από τους μυς σας, γεγονός που βοηθά στην επαναφορά του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας.

Στοχεύστε σε 10 λεπτά δραστηριότητας εντός 30 λεπτών από το φαγητό. Ωστόσο, αυτή η δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή υψηλής έντασης.

Καθαρίστε, ανεβείτε και κατεβείτε σκάλες και περπατήστε για λίγο. Ωστόσο, η άσκηση δεν θα μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 1.

Χρήσιμες συμβουλές

  • Απαιτείται μεγάλη προσοχή στις ακραίες περιβαλλοντικές θερμοκρασίες (πολλή
    ζέστη ή κρύο).
  • Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνετε στα παπούτσια που χρησιμοποιείτε, ιδίως
    εάν πάσχετε από περιφερική νευροπάθεια ή αγγειοπάθεια.
  • Φροντίστε να πίνετε άφθονα υγρά, προκειμένου να αποφύγετε την αφυδάτωση.
  • Καλό είναι να τρώτε κάτι ελαφρύ 2-3 ώρες πριν από και μετά την άσκηση.
  • Συνιστάται να αποφεύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος και αλάτι.
1643647593817-75419431-diavitis-5.jpg

Τα «φυσιολογικά» επίπεδα σακχάρου

Μεταξύ 4,0 και 5,4 χιλιοστόλιτρων ανά λίτρο (mmol/L) όταν νηστεύετε και έως 7,8 mmol / L δύο ώρες μετά το φαγητό.

Για τα άτομα με διαβήτη, οι στόχοι επιπέδου σακχάρου στο αίμα είναι τέσσερα έως επτά mmol / L πριν από το φαγητό.

Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πρέπει να είναι κάτω από εννέα mmol / L για άτομα με διαβήτη τύπου 1 και κάτω από 8,5 mmol / L για άτομα με διαβήτη τύπου 2 μετά το φαγητό.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, συμπεριλαμβανομένων εάν:

  • Είστε πάνω από 40 ετών
  • Έχετε έναν στενό συγγενή με διαβήτη (όπως γονέα, αδελφό ή αδελφή)
  • Είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
  • Είστε ασιατικής, αφρικανικής-καραϊβικής ή μαύρης αφρικανικής καταγωγής.
diavitis.jpg

Τα συμπτώματα του διαβήτη

  • Έντονη δίψα
  • Υπερβολική ούρηση (ειδικότερα κατά τη διάρκεια της νύχτας)
  • Φλεγμονή ή μόλυνση στα ούλα
  • Αποχρωματισμός του δέρματος
  • Μυρμήγκιασμα στα πόδια
  • Μειωμένη αίσθηση ή μειωμένη ισορροπία
  • Απώλεια ακοής ή όρασης
  • Επιθυμία για ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας
  • Απώλεια βάρους, αν και τρώτε κανονικά
  • Αισθάνεστε τρέμουλο και πείνα
  • Ακραία κόπωση
  • Αργή επούλωση των τραυμάτων
  • Είστε επιρρεπείς σε λοιμώξεις του ουροποιητικού

Πηγή: https://www.onmed.gr/ygeia/story/397885/diavitis-poso-kairo-meta-to-fagito-prepei-na-askeiste-gia-na-meiosete-ta-epipeda-sakxaroy-sto-aima

Περισσότερα Άρθρα

Σχετικά Άρθρα

Νέες Δημοσιεύσεις

Νικοτίνη: Πώς θα μειώσουμε τη βλάβη και θα προστατεύσουμε τους νέους

Yπάρχει μια διάχυτη ανησυχία μήπως τα διαθέσιμα νέα εναλλακτικά του τσιγάρου καπνικά προϊόντα γίνουν πολύ δημοφιλή μεταξύ των νέων και μη...

Αιματολογικές Κακοήθειες: Σε νέα «τροχιά» διάγνωσης και θεραπείας

Ούριος άνεμος πνέει στην αντιμετώπιση των αιματολογικών κακοηθειών χάρη  τις αλματώδεις εξελίξεις σε επίπεδο διάγνωσης, όσο και σε επίπεδο θεραπείας. Ωστόσο απαραίτητη είναι και...

Έτσι προστατεύω την καρδιά μου

Πόσα γνωρίζω και πόσα μπορώ να κάνω για να προστατεύσω την καρδιά μου; Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς η Χριστίνα...

Ετικέτες